Основы послетренировочного восстановления

Оцените материал
(1 Голосовать)


Нежелание идти на тренировку, сопровождающее болезненными ощущениями и усталостью, нельзя назвать слабостью. Апатия – результат того, что организм не успел восстановиться. Регулярный тренинг – это хорошо, но без отдыха он будет малоэффективным. Как восстановить энергетические ресурсы и функционирование внутренних систем человеку, ведущему активный образ жизни? Придерживаться простых правил питания и режима дня. Оказать поддержку организму также можно с помощью специальных добавок. «Омега 3 1000 мг» – это одна из них. Биологически активная добавка восполнит нехватку полезных веществ и снимет мышечное напряжение. Остальные рекомендации спортсменам представлены в данной статье.

Правильное питание – залог отличного самочувствия

Ускорить общее восстановление организма помогут продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Питание должно быть сбалансированным, служить источником оптимального количества жиров, белков, углеводов. Ведущие тренеры и диетологи рекомендуют кушать чаще, но меньше. Питьевой режим – вот то, что важно. Употреблять нужно не менее 2 литров обычной воды.

263721

Что кушать перед тренировкой? Варианты правильного меню включают в себя следующее:

  1. Стакан апельсинового сока.
  2. 200 мл натурального йогурта со свежими ягодами.
  3. Протеиновый коктейль.
  4. Чашка каши из зерновых с несколькими сухофруктами и 2 ст. ложками орехов.
  5. 250 мл молока с бананом.

После физических нагрузок целесообразно употребить белки, а спустя час – углеводы с целью восполнения уровня гликогена. Многие спортсмены покупают 120 капсул «Омега 3». Одной баночки добавки хватает на месяц. Препарат уменьшает болевые ощущения в мышцах, укрепляет суставы и иммунитет.

Варианты послетренировочного меню таковы:

  1. 150 г творога с фруктами.
  2. 2 яйца с помидорами.
  3. Отварная индейка с салатным листом.
  4. Порция протеинового смузи.
  5. Несладкий йогурт с мёдом.

Оптимальное количество приёмов пищи для спортсменов – 6. Чтобы увидеть результаты тренировок, следует придерживаться правил раздельного сбалансированного питания.

Ночной 8-часовой отдых – гарантия быстрого восстановления

Забудьте о недосыпании. Именно во время отдыха в организме происходят восстановительные процессы, выработка гормона роста. Учёными доказано, что отход ко сну до 10 часов вечера является оптимальным. В это время восполняются энергетические ресурсы. Позднее засыпание, в свою очередь, тормозит обменные процессы. Соответственно, активному человеку сложно сбросить лишний вес, сделать тело идеальным. Результат позднего засыпания и отдыха менее 8 часов в сутки – плохое самочувствие и торможение большинства внутренних процессов.

Простые приятные способы расслабления

Какие процедуры дарят человеку ощущение умиротворения? Ничто так не успокаивает, как массаж. Специалисты умеют с помощью тактильных воздействий запустить регенеративные процессы в организме. 

Polza ot massazha posle trenirovki

Многосторонняя польза спортивного массажа:

  • снятие мышечного напряжения;
  • устранение болевых ощущений;
  • запуск обменной системы;
  • улучшение тока лимфы;
  • ликвидация застойных явлений.

Услуги хорошего массажиста обходятся недёшево. Как ещё можно расслабиться без приличных материальных расходов? Принять тёплую ванну. Во время водных процедур улучшается циркуляция крови и работа обменной системы. После пребывания в тёплой воде наблюдается расслабление мышц, уходит напряжение, происходит выведение продуктов распада. Приятные водные процедуры дарят ощущение внутренней гармонии. После них ничего не остаётся делать, как выпить чашку травяного чая без сахара и лечь спать. Любителям острых ощущений придётся по вкусу контрастный душ. Однако следует учесть то, что он бодрит.

Источник: интернет-магазин биологически активных добавок NowFoods-Shop.ru

 

Медиа

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить